Kom i god form

Kom i god form igen

Hvordan kommer du i god form? Det er ret enkelt. Start med at opleve kærestesorg. Fx kan du få din kæreste til at forlade dig. For når det sker får du brug for at udfylde tomrummet, og det tomrum kan du ligeså godt udfylde med masser af styrketræning i dit lokale Fitness World. Det er ikke sværere end det.

Du har sikkert regnet ud, at ovenstående er gas. Dog ikke mere gas end det er min umiddelbare sandhed omkring, hvordan jeg er kommet i rigtig god form. I min situation har jeg skiftet traditionel dansk mad (og kæreste) ud med masser af salat, kylling- og skinkestrimler og masser af den billige Thousand Iceland-dressing fra Netto.

Hvad skal jeg spise for at komme i god form?

Ser du, du kan i princippet spise lige hvad du vil og endda komme i god form. Det betyder ikke, at du kan spise dig mæt i Snickers, slik eller kager. Du kan sagtens spise alle 3 ting, men du skal så kompensere for dit indtag af usunde ting. Du kan også sagtens drikke alkohol, men igen skal du huske at kompensere for dit indtag af alkohol gennem dine næste måltider.

På andre sider omkring fitness og det at komme i form vil du opleve, at der er udregninger, der fortæller dig hvor meget du kan og skal spise. Alt sammen for at få dig i god form. Det kan jeg også beskrive for dig gennem formler og vise dig, hvordan du anvender dem. Der er bare det ved det, at det gør det uendeligt kedeligt. Jeg vil lige hurtigt illustrere, hvordan det fysisk hænger sammen gennem en formel:

F = M x G x H: F er den resulterende kraft, M er massen i kilogram, G er gravitationen og H er afstanden (længden) i meter. F måles i joule som er arbejde.

Jeg kan godt tage dig igennem en udregning, hvor vi æder en Snickers. En Snickers indeholder så meget energi, at du skal bruge mange kilometre på at forbruge den, og det er vel at mærke hvis du klatrer lige op i luften. Det er bare ikke pointen. Pointen er, at du skal have en fornemmelse af, hvor meget dit indtag af føde betyder.

Fed og deform

I august 2016 var jeg virkelig fed og det er ikke forkert at sige, at jeg faktisk var ret deform. Jeg havde i en periode mellem 2014 og 2016 været komplet ligeglad med hvad jeg spiste af mad, drak af alkohol og jeg lavede ikke noget fysisk træning. Det kommer der selvfølgelig en faktura for, som skal betales.

Hvis du kigger nærmere på billedet er det ikke så svært at få øje på. Jeg var virkelig fed og direkte deform. Billedet er et produkt af 2,5 års ligegyldighed med alt for mange restaurantbesøg, for meget god vin, øl og alkohol generelt. Og så selvfølgelig også stillesiddende arbejde på kontoret.

Det er dog så heldigt, at det ikke behøver at være sådan for regelmæssig træning kombineret med et fornuftigt indtag af magert kød, salat, rodfrugter, rugbrød og mælkeprodukter kan heldigvis vende den dårlige form. Og ved du hvad? Det er slet ikke umulig at komme i god form uanset udgangspunktet. Det kræver bare lidt opmærksomhed og en lille smule nosser.

At spise sundt

Det handler faktisk først og fremmest om at spise sundt. Når jeg siger, at du skal spise sundt, så handler det om, at du skal begrænse dit indtag af fedt først og fremmest. Dernæst skal du afbalancere dit kalorieindtag. Dit proteinindtag bør være din kropsvægt x med 2. Hvis du vel og mærke har tænkt dig at bygge muskler op samtidigt med at du taber dig.

Det er derfor ret imperativt, at du skal spise magert kød som kylling eller skinke. Som tilbehør kan du med fordel spise salat eller rodfrugter som broccoli. Kartofler i sine rene form er også okay, men ingen sovs dertil. Det, det handler om, er, at du skal opnå mæthedsfølelse og den mæthedsfornemmelse skal vi holde i så lang tid som overhovedet muligt. Det opnår du gennem et sundt valg af fødevarer og rodfrugter er en vigtig del af dette. Rodfrugter passerer gennem systemet og optages ikke i nær så høj grad som fedt og andre kalorier pga. det høje indhold af fibre.

Det spiser jeg

Jeg spiser på en typisk dag: 1 liter yoghurt (Cheasy) med havregryn iblandet til morgenmad. 10 madder med magert pålæg som skinke, kylling eller light ost + 1 liter minimælk til rugbrødet. 2-3 Nutramino proteinbarer med 30 gram protein i hver. 150 gram finskåren salat og 300-450 gram skinkestrimler eller kyllingestykker og så den berømte Thousand Iceland-dressing fra Netto.

Lige efter træning drikker jeg – hvad der er ækvivalent med – 40 gram protein igen fra Nutramino opløst i vand. Hvis jeg er sulten om aftenen spiser jeg 2 amagermadder med light ost sammen med en kop the. Bliver jeg sulten indimellem spiser jeg gerne en proteinbar efter eget valg. Det er ikke så svært at komme i god form igen.

Sådan kan du træne god form

Jeg træner efter et old school-program som min bror har lært mig. Min bror har vundet de danske mesterskaber i bodybuilding, vundet over all i de nordiske mesterskaber, været med til EM og mange flere konkurrencer i ind- og udland. Se lige her:

• Mandag: Bryst og biceps
• Tirsdag: Bentræning
• Onsdag: Fri
• Torsdag: Ryg og triceps
• Fredag: Skulder og læg

Ser du, som nybegynder siger ovenstående dig ikke særlig meget, og det er heller ikke meningen. Hvis du er nybegynder anbefaler jeg dig at vælge en personlig træner fra fx Fitness World. På den måde kommer du allerbedst i gang med en fornuftig træning. Når du har fået styr på hvordan man træner, kan du altid opsøge mere viden på nettet fx fra nogle af de amerikanske bodybuilding-sites. Ikke fora for amatører, men fx Mens Health eller andre sammenlignelige sites.

Bare kom i gang

Først og fremmest handler det for dig om, at du skal komme i gang med at træne. Når jeg anbefaler styretræning som en nøglefaktor i at komme i god form, sker det igen med udgangspunkt i formlen F = M x G x H. Styrketræning er et langt mere effektivt redskab til smide overflødige kilo end kredsløbstræning er det. Det siger formlen. Det betyder ikke, at du ikke kan tabe dig og komme i god form med kredsløbstræning. Langt fra. Styrketræning er bare mere effektivt fordi det samtidigt opbygger muskler og den energi det kræver, er langt større end kredsløbstræning. Så kom i gang med styrketræning.

Arnold Schwarzenegger bliver du ikke

Du bliver ikke Arnold Schwarzenegger bare fordi du er gået i gang med styrketræning og det er heller ikke meningen. Meningen er nemlig, at du skal komme i gang. Når du er kommet i gang, sker der det, at du får en fornemmelse af, hvad det vil sige at styrketræne. Du får lynhurtigt en idé om det og derfra udvikler du dig. Forcer ingenting. der findes heller ikke nogle hurtige genveje til en slank og toptunet krop. Kun vedholdenhed og regelmæssig træning. Styrketræning skal blive en del af dig ligesom du går på arbejde hver dag.

Når jeg siger, at styrketræning skal blive en del af dig, så mener jeg at du skal træne regelmæssigt. Også selv om du eventuelt føler dig træt og uoplagt for det kommer du givetvis til at føle mange gange. Tag afsted alligevel. Jeg lover dig, at du bliver belønnet for det gennem dopaminudløsning i hjernen. Uanset hvor ugidelig du føler dig inden træning, vil du føle dig ekstremt godt tilpas i 1-2 timer efter træning.

Det er så mange fordele ved at være i god form, så kom i gang med at styrketræne.