Stress-test: Hvordan håndterer du stress?
30 udsagn i vores stress-test om din stressoplevelse og dine mestringsstrategier. Svar ærligt ud fra hvordan du reelt fungerer i dag. Svar ikke ud fra, hvad du ville ønske var sandt. Der er ingen rigtige eller forkerte svar.
Stress er en af de mest brugte og samtidigt mindst forståede begreber i vores moderne arbejdsliv. Mange tror, at stress handler om, hvor meget pres man kan klare. Det er kun en del af billedet. Reel stresshåndtering handler om kombinationen af selvbevidsthed, mestringsstrategier, restitutionsevne, kropslig respons og evnen til at sætte grænser.
Vores stress-test måler alle fem dimensioner og giver dig et samlet billede af din nuværende stresshåndtering.
Om vores stresstest
Testen består af 30 spørgsmål fordelt på fem dimensioner. Seks spørgsmål per dimension. Du svarer på en skala, der afspejler, i hvilken grad udsagnene matcher din typiske adfærd og oplevelse. Resultatet bliver kun retvisende, hvis du svarer på den måde, du faktisk er.
De fem dimensioner er: Selvbevidsthed om stress, mestringsstrategier, restitutionsevne, stressrespons og grænser og triggere. Tilsammen dækker dimensionerne det, stressforskningen konsekvent identificerer som de centrale komponenter: Hvordan håndterer mennesker pres over tid?
En person kan score højt på enkeltdimensioner og lavt på andre. Det er netop denne nuancering, der gør denne stress-test anvendelig.
De fire profiler
Den samlede score placerer dig i en af fire profiler.
Stressresistent er den profil, hvor alle fem dimensioner er solidt udviklede. Du genkender stress, du har strategier, du restituerer, og du sætter grænser. Du gør før det bliver kritisk.
Situationsafhængig beskriver den profil, hvor stresshåndteringen fungerer i nogle kontekster og bryder sammen i andre.
Stresssårbar er den profil, hvor flere dimensioner er svagt udviklede, og derfor er risikoen for længerevarende belastning høj.
Stresset og overbelastet er den profil, hvor flere dimensioner allerede er kompromitterede. Her er det er sandsynligt, at du i øjeblikket befinder dig i en tilstand, der kræver handling.
Profilerne er ikke statiske. Stresshåndtering kan udvikles. Men den kan også forværres, hvis omstændighederne ændrer sig uden tilsvarende justering af strategierne.
Konteksten for vores stress-test
Stress er en biologisk respons på opfattet trussel eller pres. Den er ikke i sig selv skadelig. Kortvarig stress mobiliserer ressourcer og hjælper os igennem krævende situationer. Det er den længerevarende og ureflekterede stress, der bliver til et alvorligt problem.
Den, der ikke ved, hvornår han er stresset, kan ikke sætte ind i tide. Den, der ikke har strategier, har kun udholdenhed at trække på. Den, der ikke restituerer, akkumulerer belastningen indtil systemet går under eller svigter.
Sagt med andre ord: Diligencen kører af markvejen, hvis du vedvarende ignorerer dine stressproblemer.
Vores stress-test bygger på etableret stressforskning fra blandt andet Lazarus, Selye og senere generationers arbejde med adaptiv stresshåndtering.
Den identificerer de underliggende dimensioner, der adskiller dem, der trives under pres, fra dem, der nedbrydes gradvist af ubehandlet stress.
Positionering for Leder Nikolaj Mackowski’s stress-test
Vores stress-test adskiller sig fra de korte versioner, der lover hurtig lindring på fem minutter. Sådanne tests måler typisk én dimension eller giver et generaliseret stressniveau uden nuanceforskelle.
Vores stresstest dækker fem dimensioner med 30 spørgsmål og giver et nuanceret billede af, hvor din stresshåndtering fungerer.
Den siger ligeledes noget om, hvor du skal tænke på at arbejde med dig selv. Den er dansk, fagligt funderet og spørger ikke “er du stresset”, men “hvordan håndterer du faktisk stress”. Det er en anden type spørgsmål, og det giver et anvendeligt svar.
