Udbrændthed test: Er du ved at brænde ud?
30 udsagn i vores udbrændthed test om din energi, dit engagement og din oplevelse af dit arbejde. Besvar ud fra hvordan du reelt har det lige nu: Væk med glansbilledet.
Du er landet her fordi du sandsynligvis mærker noget. En træthed der ikke forsvinder efter en god nats søvn. En ligegyldighed over for opgaver du tidligere brændte for. En fornemmelse af at du giver mere end du får — og nu er reserverne ved at slippe op. Du kører kun lige rundt på benzindampene.
Det er ikke svaghed. Det er udbrænding og nu skal du overveje vores udbrændthed test. For det er ikke ligegyldigt om du er stresset eller udbrændt. Det sidste er det værste for dit helbred.
Hvad er udbrænding?
Udbrænding er ikke det samme som stress. Stress er en tilstand af for meget og for mange opgaver, tillige for mange krav og alt for lidt tid. Udbrænding er resultatet af en vedvarende stressbelastning, der aldrig er blevet italesat. Det er kroppen og sindet, der tjekker ud efter alt for lang tids overbelastning.
Den amerikanske psykolog Christina Maslach definerede udbrænding gennem tre dimensioner, der tilsammen giver et præcist billede af tilstanden.
Den første er følelsesmæssig udmattelse, hvilket vil sige en dyb og vedvarende træthed, der ikke længere kan hentes gennem søvn. Du er tom. Du har ikke mere at give af. Hverken på arbejdet eller hjemme.
Den anden er depersonalisering og kynisme, hvilket vil sige en gradvis distancering fra dit arbejde og de mennesker du arbejder med. Du holder op med at interessere dig for noget som helst. Tingene glider af dig. Du behandler opgaver og mennesker som objekter snarere end som noget, der betyder noget for dig.
Den tredje er reduceret personlig præstation, hvilket vil sige en tiltagende tvivl på om du overhovedet gør dit arbejde godt nok. Følelsen af ineffektivitet er allestedsnærværende. Af din indsats ikke helt slår til. Af, at det du gør ikke gør nogen forskel for nogen eller noget.
Udbrænding rammer ikke dem, der ikke gider. Det rammer dem der har givet for meget i for lang tid og derfor er argumentationen op plads til vores udbrændthed test.
Hvem rammes af udbrænding?
Alle kan brænde ud. Dog tyder forskning på, at det særligt rammer mennesker med høje standarder. Et stærkt engagement og en tendens til at sætte andres behov foran deres egne. Det er dem, der altid leverer. Dem, der altid stiller op. Dem, der aldrig siger fra.
I Danmark er udbrænding et voksende problem. Hver femte dansker oplever symptomer på arbejdsrelateret stress og udbrænding. Alligevel er det stadig svært at tale om. Det skyldes, at det føles som en indrømmelse af, at man ikke helt slår til.
Det gør det ikke. Det er et signal om at noget i situationen ikke er holdbart, det skal undersøges nærmere og derfor har vi udviklet denne udbrændthed test.
Hvad måler udbrændthed test?
Vores udbrændthed test er baseret på Maslach Burnout Inventory og måler alle tre dimensioner via 30 spørgsmål. Du får en samlet profil, der viser dit niveau på hver dimension og konkrete forslag til næste skridt baseret på din udregnede score.
Der er fire mulige profiler: 1. ingen tegn på udbrænding, 2. tegn på stress, der bør adresseres, 3. begyndende udbrænding og 4. alvorlig udbrænding. Alle profiler inkluderer anbefalinger til hvad du skal gøre nu.
OBS! Testen er ikke en klinisk diagnose. Den er et screeningsværktøj, der giver dig et præcist udgangspunkt for en samtale, som du skal tage med dig selv, med din leder eller med en sundhedsprofessionel.
Hvornår skal du tage Leder Nikolaj Mackowski’s udbrændthed test?
Tag den hvis du genkender dig selv i beskrivelsen ovenfor. Tag den, hvis nogen tæt på dig har sagt, at de er bekymrede. Tag den hvis du har haft tanken “det kan jo ikke fortsætte sådan her”, og skubbet den væk igen.
Det tager fem minutter. Og det er nemt de bedste fem minutter du nogensinde har brugt på dig selv. Tag vores udbrændthed test nu.
